Признаки остеохондроза,лечение,проявления, виды,упражнения,массаж,ЛФК

остеохондроз лфк Ортопедия

Остеохондроз позвоночника представляет собой заболевание, в основе которого лежит дегенерация межпозвонкового диска с последующим вовлечением в процесс тел смежных позвонков, а также изменения в межпозвонковых суставах и связочном аппарате.

Известный американский профессор Д. Митчелл назвал это заболевание «мелким бесом в спине». Но ученые давно уверены, что остеохондроз не так уж и «мелок». Медицинская статистика утверждает, что больше половины населения планеты в той или иной мере страдает от остеохондроза позвоночника. Исторические раскопки рассказывают нам, что еще во времена правления египетских фараонов человечество знало об этом заболевании. Остеохондроз – это своеобразная расплата человека за прямохождение. Если же добавить к этому низкую двигательную активность современного человека, ухудшение режима и качества питания, экологической обстановки, наш техногенный век… Сложно сохранить здоровый позвоночник в таких условиях.

Существует ошибочное мнение, что остеохондроз позвоночника – это заболевание, которое свойственно лишь пожилым людям. На самом деле остеохондроз может начаться в любом возрасте. Исследования показали, что чаще всего это заболевание появляется в возрасте 25–45 лет, причем установлено, что женщины болеют остеохондрозом чаще, чем мужчины. Однако у мужчин более распространены обострения лишь однажды проявившегося заболевания.

Четыре стадии остеохондроза

Первая стадия очень сложна для диагностики. Единственными проявлениями заболевания на этом этапе становятся недомогание и дискомфорт в спине. Болезнь, как правило, протекает вяло и скрыто, практически никак себя не выдает, да и внимания со стороны больного к себе не привлекает. Поэтому распознать ее удается только случайно, во время общих или частных обследований.

На второй стадии (протрузии) начинаются процессы разрушения хряща, нарушается фиксация позвонков между собой, возникает их патологическая подвижность. Вследствие этого уменьшаются межпозвонковые щели, сдавливаются нервно-сосудистые окончания, кровеносные и лимфатические сосуды. На этой стадии появляются боли в области позвоночника.

Если ваша болезнь в своем развитии уже дошла до второй стадии, то не заметить ее сложно. Остеохондроз активно проявляет себя и доставляет дискомфорт. Теперь лучше не тянуть: самое время отправляться на прием к доктору и принимать решительные меры по лечению.

На третьей стадии заболевания, к сожалению, приходится говорить уже о фиксированных изменениях позвоночника: кифозе, лордозе и сколиозе (рис. 1.5). Кифоз характеризуется выпуклостью позвоночника сзади, то есть формируется горб. При лордозе, наоборот, искривление позвоночника образуется выпуклостью вперед. Под сколиозом понимают боковые искривления позвоночника.

На четвертой стадии остеохондроза становится трудно двигаться, а резкие движения приводят к острой боли. Теперь заболевание характеризуется болезненным уплотнением и смещением позвонков, образованием патологических костных разрастаний. Зачастую следствием этого этапа остеохондроза становится даже инвалидность. Это самый печальный вариант развития событий, но все же небезнадежный. Мануальные терапевты-кудесники, постоянный массаж, акупрессура и специальные упражнения облегчат жизнь, минимизируют боль и улучшат самочувствие.

типы остеохондроза
 Типы искривления позвоночника

Широкое распространение среди врачей получила классификация H. С. Коссинской, в основу которой положены результаты клинико-рентгенологических данных. Согласно этой классификации выделяют три этапа течения болезни.

На первом этапе происходят дегенеративно-дистрофические процессы, то есть процессы разрушения. При этом отмечаются дистрофические изменения хряща межпозвоночного диска, когда хрящевая ткань постепенно становится «неполноценной» из-за отложения в ней солей кальция. Одновременно этот процесс происходит и в мышцах, и в суставах, и даже в кожных покровах.

На первом этапе происходят дегенеративно-дистрофические процессы, то есть процессы разрушения. При этом отмечаются дистрофические изменения хряща межпозвоночного диска, когда хрящевая ткань постепенно становится «неполноценной» из-за отложения в ней солей кальция. Одновременно этот процесс происходит и в мышцах, и в суставах, и даже в кожных покровах.

разрушение диска
Разрушение диска и выпадение ядра

Во время второго этапа остеохондроза повреждается позвоночный диск и ядро хряща «выпадает» (рис. 1.6), образуются грыжи межпозвоночных дисков, сдавливаются нервные корешки, появляются боли в спине и в других органах (например, в сердце или печени).

С наступлением третьего этапа позвоночник начинает «приспосабливаться» к болезни. Создаются условия, чтобы больной орган как можно меньше двигался, около позвонков образуются рубцы, в результате чего могут стать обездвиженными не только отдельные участки, но и весь позвоночник в целом.

Остеохондроз, как и многие другие заболевания, протекает «волнообразно». Иначе говоря, у этой болезни есть острый, подострый периоды и период ремиссии. Другими словами, это стадии ухудшения и улучшения. В острый период больной испытывает сильные боли в спине и мышцах, возникают так называемые вынужденные позы. Болезненные симптомы беспокоят довольно часто, почти постоянно. Если своевременные и важные меры не принимаются, то сама по себе боль может на некоторое время пройти и вы почувствуете облегчение, но затем она вернется. И не просто вернется, а станет еще сильнее, и справиться с ней будет сложно. Такое заболевание, как остеохондроз, не может пройти само по себе. Лечение обязательно.

Если же вы лечились, то болезнь из острого периода течения переходит в подострый. Все еще могут наблюдаться спонтанные боли, которые настигают человека, когда он находится в какой-либо вынужденной позе. Однако при продолжающемся лечении они угасают, а у заболевания начинается период ремиссии, или выздоровления.

Во время ремиссии изредка может возникнуть боль в спине при неудобной позе, но она мгновенно исчезает после изменения положения тела. Успешное лечение приводит к полному выздоровлению.

В зависимости от стадии остеохондроза и выраженности болевого симптома пациенту необходим соответствующий режим поведения и список правил. Выполняя их, вы будете меньше страдать от проявлений остеохондроза.

В острой стадии заболевания назначается щадящий режим. Это означает, что рекомендуется больше лежать, так как именно в горизонтальном положении на позвоночник оказывается наименьшее давление. Постель при этом должна быть достаточно жесткой, чтобы можно было избежать провисания спины.

Можете положить валик или подушечку под шею, поясницу или колени. Соблюдая постельный режим, старайтесь чаще менять положение тела, каждые полчаса вставайте и ходите по комнате. Лежа в постели, можно начинать делать упражнения. Помните, что чем раньше вы начнете двигаться, тем быстрее поправитесь.

ПРИМЕЧАНИЕ

В этот период показано ношение полужестких корсетов и поясов, которые лучше выбирать, проконсультировавшись с врачом. Но носить их надо двигаясь, а не лежа в постели.

Когда боль потихоньку начинает отступать, можно перейти к щадяще-тренирующему режиму (обычно это 2-3-я неделя заболевания). Носить корсет в это время следует только в том случае, если вы длительное время находитесь на ногах. Обязательно в этот период следует заниматься лечебной гимнастикой. При физической нагрузке непременно учитывайте собственные болевые ощущения. Если они усиливаются и не проходят достаточно долго, лучше снизить нагрузку. Здесь главное правило – не навредить.

После исчезновения боли необходимо перейти к следующему режиму – тренировочному. Корсет в этот период носить не нужно, если только речь не идет о поднятии тяжестей. Широко применяются физические упражнения, которые направлены на восстановление и укрепление позвоночника.

Почему появляется остеохондроз

Остеохондроз – серьезная болезнь. Думаю, вы это уже поняли. Но откуда она вдруг появляется, нам еще предстоит выяснить. Бытует мнение, что это заболевание приходит с годами. Однако отнюдь не всегда. И вот пример из личной практики: одной моей пациентке поставили такой диагноз: остеохондроз шейного отдела позвоночника. А ей всего 26 лет! Оказалось, что она работает бухгалтером, причем в основном сидя за компьютером, к тому же работодатели не позаботились о надлежащей мебели и рациональной организации рабочего места. Вдобавок ко всему сама пациентка ведет малоподвижный образ жизни, у нее избыточный вес. Как результат – в таком возрасте подобный диагноз.

Я настоятельно рекомендую абсолютно всем ознакомиться с причинами возникновения остеохондроза прежде всего для того, чтобы иметь о них представление и постараться не допустить самого заболевания. Кроме того, это позволит понять, что, возможно, кто-то из ваших родных и близких страдает от остеохондроза, но упорно не хочет этого осознавать, а тем более – лечиться. Не будьте черствыми, помогите тем, кто нуждается в этом.

Итак, рассмотрим основные причины возникновения остеохондроза.

• Врожденные причины. Случается так, что уже с рождения имеются предпосылки, из-за которых избежать заболевания будет очень сложно. Сюда относятся аномалии развития позвоночника, врожденная патология соединительной ткани, слабость мышц или их недостаточный тонус.

• Наследственная предрасположенность. К сожалению, «болячки» наших бабушек и дедушек, как и многое другое, передаются нам помимо нашей воли. Ученые даже выявили определенные закономерности между родственными связями и частотой возникновения остеохондроза.

 Гормональные нарушения в организме. При гормональных нарушениях происходят дистрофические процессы в позвоночнике и в организме в целом. В связи с тем что женщины более подвержены различным гормональным перестройкам (беременность, климактерический период), они болеют остеохондрозом чаще, чем мужчины.

• Сосудистые нарушения. При нарушении кровообращения в каком-либо участке позвоночника ухудшается питание позвонков и, как следствие, в них появляются дистрофические изменения.

• Механические причины. Чрезмерные нагрузки на позвоночник приводят к разрушению фиброзного кольца межпозвоночного диска, так как при этом на диск оказывается сильное давление. Это первый этап на пути развития остеохондроза. Спровоцировать начало заболевания может непосильная физическая нагрузка (подъем тяжестей), чрезмерные сгибания и разгибания туловища и, конечно же, различные травмы спины, а также занятия спортом без учета допустимой нагрузки на организм.

• Инфекции. При наличии какой-либо инфекции позвоночника нарушается лимфоток, что приводит к ограничению питания отдельных участков позвоночника. Это становится причиной «разрушительных» процессов в хрящах и, как следствие, – остеохондроза.

• Функциональные причины. Дело в том, что при изменении двигательной активности происходят изменения в работе мышечного аппарата спины, дистрофические процессы в позвоночнике и межпозвоночных дисках. Это и гиподинамия (малая двигательная активность – просто недостаток движения), и неправильная осанка, и пребывание в одном и том же положении в течение длительного времени, и неправильная поза во время сна, ходьбы или при переносе тяжестей.

Чаще всего к развитию остеохондроза приводит влияние нескольких факторов. Определенное место среди них занимают стресс, переохлаждение, неблагоприятные погодные условия (низкая температура в сочетании с повышенной влажностью), различные химические вещества, попадающие в организм с пищей и при дыхании. Чтобы стало понятнее, приведу пример из личного опыта.

Существуют категории людей, которые наиболее подвержены этому заболеванию, это так называемые группы риска.

• Люди, чья работа связана с пребыванием в однообразном положении, кто много времени проводит сидя или стоя. Это водители, бухгалтеры, чиновники, писатели, кассиры, продавцы, рабочие за станком, упаковщики и др.

• Лица, которые трудятся в условиях неправильной организации рабочего места (нерациональная организация рабочей зоны, неудобная с точки зрения физиологии человеческого организма мебель и пр.).

• Люди, чья работа связана с подъемом тяжестей (штангисты, грузчики, силовые гимнасты и др.).

• Те, кто часто подвергается воздействию стресса. Ведь высказывание о том, что все болезни от нервов, еще никто не отменял.

• Люди с избыточной массой тела.

В этой же группе оказались любительницы ходить на высоких каблуках и будущие мамы.

Если и вы оказались в группе риска, то постарайтесь более тщательно следить за своим здоровьем и проводить профилактику

Виды и симптомы остеохондроза

В медицине принято выделять следующие виды остеохондроза:

  • шейный;
  • поясничный;
  • грудной;
  • комбинированный.
шейный остеохондроз
шейный остеохондроз

При шейном остеохондрозе появляются ноющие боли в затылке, боковом и заднем отделах шеи. Боль может отдавать в руку, предплечье или пальцы, появляется чувство «ползания мурашек», нарушается чувствительность. Боль может быть ноющей, тянущей или колющей. Затрудняются движения головой. Шейный остеохондроз – это очень опасное заболевание, так как в пораженном отделе позвоночника, помимо спинного мозга, проходят артерии, питающие головной мозг, а их защемление чревато самыми тяжелыми последствиями, ведь нарушается питание головного мозга. Именно поэтому при шейном остеохондрозе наблюдаются головные боли, головокружения, обмороки, онемение языка, шум в ушах, ухудшение слуха, зрения, заболевания гортани, повышение давления. Головная боль при шейном остеохондрозе беспокоит в затылке, затем переходит на темя и виски.

поясничный остеохондроз
 поясничный остеохондроз

Самым распространенным является поясничный остеохондроз. Он возникает в поясничном отделе позвоночника и проявляет себя в виде болей и прострелов в спине. Боль может отдавать в голень или бедро и носить разный характер (тупая, ноющая). Нарушается чувствительность кожи этих участков тела, возникает чувство онемения конечностей. При этом резко ограничивается подвижность спины, невозможно ни согнуться, ни повернуться. Боль усиливается при резких движениях, наклонах вперед, поднятии тяжестей, наконец, даже при чихании или кашле. Люди, страдающие остеохондрозом поясничного отдела, отмечают, что боль проходит внезапно, после какого-то движения. При этом возникает так называемый «щелчок», и поясница перестает беспокоить. Улучшение состояния наступает только в покое.

грудной остеохондроз
грудной остеохондроз

Грудной остеохондроз возникает в грудном отделе позвоночника, и его очень легко перепутать с другими заболеваниями (стенокардией, инфарктом миокарда, пневмонией). Основным симптомом болезни является боль в межреберных промежутках, которая усиливается по ночам и при глубоком вдохе, поворотах туловища, наклонах в сторону и после любых физических нагрузок. Многие мои пациенты, страдающие грудным остеохондрозом, отмечают, что их словно зажало со всех сторон металлическим обручем. Чаще всего боль отдает под лопатку. При выпрямлении туловища больных беспокоит напряженность мышц спины. Помимо этого, может беспокоить боль в сердце и других внутренних органах. Не основными, но частыми проявлениями грудного остеохондроза могут быть ломкость ногтей и шелушение кожи, задержка мочи или, наоборот, ее недержание, у мужчин могут появиться серьезные проблемы с потенцией.

Одна моя пациентка, до того как у нее был обнаружен остеохондроз грудного отдела позвоночника, довольно долго и безуспешно лечилась от стенокардии. Все дело в том, что она проживает в сельской местности и постоянно занимается тяжелым физическим трудом. И вот однажды во время работы она почувствовала резкую боль в сердце. Такое случалось и раньше, поэтому она, как всегда, приняла под язык валидол. Только в этот раз он ей не помог. Но она отдохнула, и спустя пару минут боль как бы поутихла. Повторный приступ случился уже ночью. Больная испугалась и вызвала «скорую помощь». Врачи поставили диагноз: стенокардия. Назначили соответствующее лечение. Тем не менее лучше не становилось, приступы периодически повторялись. Больная стала жить в постоянном страхе, ожидании очередного «сердечного приступа». На этой почве пошатнулись нервы, обострились другие болезни. А причиной всему был не диагностированный своевременно грудной остеохондроз. Этот вид остеохондроза очень коварный, поэтому его важно вовремя распознать и вылечить.

комбинированный остеохондроз
комбинированный  остеохондроз

При комбинированном остеохондрозе характерные изменения происходят в нескольких участках позвоночника одновременно. Например, в шейном и грудном или в грудном и поясничном отделах. При этом наблюдаются те же симптомы, что и в каждом виде по отдельности.

Лечебная гимнастика

Высказывание известного медика Клементин Тиссо как нельзя лучше отражает значение гимнастики для лечения болезней: «Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не в состоянии заменить движение». Лечебная физкультура – это большой раздел медицины, который посвящен лечению болезней методами физических упражнений. Она может принимать различные формы: это и гимнастика, и ходьба, и плавание, и даже игры, то есть любые движения, которые проводятся с лечебной целью. Лечебная физкультура – это не простая физкультура. Она носит тренировочный, профилактический, лечебный и восстановительный характер одновременно. В отличие от многих других методов лечения, ею можно заниматься дома самостоятельно. Сегодня гимнастика активно применяется для лечения не только остеохондроза, но и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной системы. Но так было не всегда, и прежде чем лечебную гимнастику признали «эффективным лекарством», прошел не один десяток лет. Лечебная физкультура помогает развивать выносливость, силу, закаливает организм.

Основные принципы гимнастики при остеохондрозе

В первую очередь выберите комплекс упражнений, который подходит именно вам, а для этого проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить диагноз и степень нагрузки, с которой вам лучше начать, учитывая ваш уровень физической формы. Чтобы занятия действительно приносили пользу, помните, что заниматься нужно систематически, а не от случая к случаю. Выполнять комплекс гимнастических упражнений можно в любое время, но лучше всего утром, как только проснетесь. Если же это невозможно, то в любом случае начинайте гимнастику не раньше чем через полчаса после еды и не позже чем за 2 часа до сна. Перед началом гимнастики хорошо проветрите помещение, а со временем и вовсе занимайтесь при открытой форточке. Что касается одежды во время сеанса физкультуры, то она должна быть максимально удобной и не стесняющей движения, предпочтительнее из натуральных тканей. Я рекомендую своим пациентам перед началом занятий разогреть часть тела, подвергающуюся тренировке. Это можно сделать, приняв теплый душ или приложив грелку.

Показания к лечебной гимнастики

 Основными показаниями для применения лечебной гимнастики являются:

  •  остеохондроз шейного, грудного, поясничного отделов в любой стадии;
  •  сколиоз и другие заболевания позвоночника;
  •  болезни сердечно-сосудистой системы;
  •  болезни органов дыхания;
  •  заболевания органов пищеварения;
  • операции на грудной клетке.

Противопоказания к применению лечебной гимнастики

при любых заболеваниях, протекающих в острой форме;

  • при обострении имеющихся хронических заболеваний;
  •  в течение месяца после перенесенной вирусной инфекции;
  •  в течение года после перенесенного инфаркта миокарда;
  • при наличии злокачественных новообразований;
  •  при склонности к кровотечениям;
  •  в случае аневризмы аорты;
  •  при тахикардии свыше 100 ударов в минуту;
  •  при нарушении сердечного ритма и проводимости сердечной мышцы;
  • в случае гипертонической болезни при цифрах артериального давления свыше 160/100;
  • при тяжелой форме сахарного диабета.

Лечебная физкультура в острый период заболевания

О применении лечебной гимнастики в острый период остеохондроза существует много споров. Я разделяю мнение о том, что в момент обострения заболевания необходим постельный режим. Однако лечебной физкультурой можно и нужно заниматься. Гимнастика при этом не должна быть отягощающей или непосильной. Комплекс упражнений, применяемый в острый период, носит общеукрепляющий характер. Выполнять их следует очень осторожно, без чрезмерного мышечного напряжения и резких движений, ограничивая амплитуду. Все упражнения выполняйте в медленном темпе. Если во время гимнастики боль усиливается, немедленно прекратите занятие.

Упражнение 1

Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, делая вдох, потянитесь (рис. 2.1), затем вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 4 раза.


лфк при остеохондрозе

Рис. 2.1. Упражнение 1

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Делая произвольные вдохи и выдохи, сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах (рис. 2.2). Упражнение повторите 5–6 раз.


лфк при остеохондрозе

Рис. 2.2. Упражнение 2

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине, руки вверх. Потянитесь вверх, натягивая носки на себя. Дыхание при этом произвольное. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выпрямляйте ноги вверх, сначала правую, затем левую. Повторите упражнение 3–4 раза.

ПРИМЕЧАНИЕ

Выполняя это упражнение, положите под бедра валик.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Согните стопы, сжимая при этом кисти в кулак (рис. 2.3). Затем расслабьте стопы и кисти. Повторите 5–7 раз.


лфк при остеохондрозе

Рис. 2.3. Упражнение 5

Упражнение 6

Исходное положение – лежа на спине, руки к плечам. Выполните по 5 круговых движений вперед и назад. Дыхание при этом свободное.

Упражнение 7

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Отведите колени в сторону, делая при этом вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Затем выполните то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 8

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтяните согнутое колено к животу (можно помогать себе руками), сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Упражнение выполняйте поочередно правой и левой ногой по 6 раз.

ВНИМАНИЕ

Если во время выполнения этого упражнения появится боль, немедленно прекратите его.

Упражнение 9

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибайте правую и левую ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох (рис. 2.4). Вернитесь в исходное положение и надавите пяткой на пол – выдох. Повторите 3–4 раза.


лфк при остеохондрозе

Рис. 2.4. Упражнение 9

Упражнение 10

Исходное положение – лежа на правом боку, левая рука согнута в локте, под головой, правая рука вдоль туловища. Поднимите правую руку вверх – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Затем перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Упражнение выполняйте по 5 раз на каждом боку.

Упражнение 11

Исходное положение – лежа на левом боку, левую руку положите под голову, правую вдоль туловища, ноги прямые. Согните ногу и подтяните ее к животу, делая при этом вдох (рис. 2.5). Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите на каждом боку по 4 раза.


лфк при остеохондрозе

Рис. 2.5. Упражнение 11

Упражнение 12

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимите левую руку вверх – сделайте вдох. Поднимая голову и плечи, потянитесь левой рукой к правому колену – выдох. Спина при этом должна быть округлая. Затем выполните то же самое с другой рукой. Повторите упражнение 6 раз.

Упражнение 13

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поочередно отведите колено в сторону – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 14

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, левая нога согнута в колене. Согните правую ногу в колене – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните это упражнение 5 раз, а затем повторите то же самое с другой ногой.

ПРИМЕЧАНИЕ

Выполняя это упражнение, скользите пяткой по полу.

Упражнение 15

Исходное положение – лежа на спине, левую ногу согните в колене. Правую ногу отведите в сторону, делая вдох (рис. 2.6). Примите исходное положение, сделайте выдох. Сделайте это упражнение 7 раз. Затем повторите то же самое с другой ногой.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.6. Упражнение 15

Упражнение 16

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища. Вращайте ступни ног сначала наружу, затем внутрь. Выполните по 15 вращений. Дыхание произвольное.

Упражнение 17

Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища. Под живот положите подушечку. Поднимите голову вверх, сделайте вдох (рис. 2.7). Затем опустите голову, делая выдох. Повторите 5–6 раз.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.7. Упражнение 17

Упражнение 18

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Полностью расслабьтесь и глубоко дышите. Старайтесь, чтобы в дыхании были задействованы и грудь, и живот. Сделайте 3–4 глубоких вдоха.

Если вы чувствуете, что острый период постепенно проходит и начинает сменяться подострым, то к приведенному комплексу добавьте еще несколько упражнений.

Упражнение 19

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Приподнимите поясницу, отрываясь от пола и опираясь на грудной отдел позвоночника (рис. 2.8). Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 5 раз.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.8. Упражнение 19

Упражнение 20

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову. Слегка приподнимите голову, напрягая при этом пресс. Повторите 4–5 раз.

Упражнение 21

Исходное положение – встаньте на колени, кисти рук положите на пол. Спина при этом должна быть прямая, без прогибов. Сядьте на пятки, не отрывая при этом рук от пола, сделайте вдох (рис. 2.9). Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите упражнение 6 раз.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.9. Упражнение 21

Упражнение 22

Исходное положение остается то же, что и в предыдущем упражнении. Согните спину, как бы округляя ее, сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. При возвращении в исходное положение старайтесь, чтобы спина не прогибалась! Повторите 4–5 раз.

Лечебная физкультура в подострый период заболевания

В подостром периоде остеохондроза, когда боль отступает, лечебная гимнастика слегка изменяется. Наряду с упражнениями, которые главным образом носили общеукрепляющий характер, появляются упражнения направленного действия, например укрепляющие пресс, мышцы позвоночника и бедра. Однако и в этой стадии остеохондроза, занимаясь гимнастикой, внимательно прислушивайтесь к своему телу. При появлении малейшей боли облегчите упражнение либо вовсе исключите его из комплекса.


Упражнение 1

Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните стопы, потянув носки на себя, затем разогните их. Дыхание при этом произвольное. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Согните правое колено, делая при этом вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое повторите левой ногой. Выполните упражнение по 6 раз каждой ногой.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, правая нога согнута в колене, левая прямая. Отведите левую ногу в сторону – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз. Это же упражнение повторите другой ногой.

ПРИМЕЧАНИЕ

Отводя ногу в сторону, можете ее слегка приподнять либо скользить пяткой по полу.

Упражнение 4

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки к плечам. Согнутыми в локтях руками описывайте круги в одну, затем в обратную сторону. Выполните упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите правую руку вверх и слегка потянитесь, затем вернитесь в исходное положение. Поднимите левую руку вверх, потянитесь и опять вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз каждой рукой.

Упражнение 6

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Напрягите ягодичные мышцы и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 7

Примите следующее исходное положение: лежа на спине, левую ногу обхватите руками и подтяните ее к животу, правая нога прямая. Поднимите правую ногу вверх, не сгибая ее в колене (рис. 2.10), сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Затем сделайте то же самое другой ногой. Выполните упражнение по 5 раз каждой ногой.


упражнения при остеохондрозе

Рис 2.10. Упражнение 7

Упражнение 8

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Оторвите от пола поясницу – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 9

Лягте на спину, руки на животе, ноги согнуты в коленях. Приподнимитесь, отрывая при этом голову и плечи, задержитесь в этой позиции на несколько секунд (рис. 2.11), после чего вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5–6 раз.


упражнения при остеохондрозе

Рис 2.11. Упражнение 9

Упражнение 10

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтяните обе ноги к животу, обхватив их руками, сделайте вдох. Затем вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 11

Примите исходное положение: встаньте на колени, кисти рук положите на пол. Обратите внимание на то, чтобы спина была прямая, без прогибов. Не отрывая рук от пола, сядьте на пятки – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 6 раз.

Упражнение 12

Примите исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Отведите левую руку в сторону и посмотрите на нее (рис. 2.12), затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение по 6 раз каждой рукой.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.12. Упражнение 12

Упражнение 13

Исходное положение остается тем же. Округлите спину, делая при этом вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.

ПРИМЕЧАНИЕ

Постоянно следите за тем, чтобы спина и голова находились на одной линии.

Упражнение 14

Исходное положение остается без изменений. Поднимите правую ногу вверх – вдох (ногу при этом высоко поднимать не следует) (рис. 2.13), вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение по 6 раз каждой ногой.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.13. Упражнение 14

Упражнение 15

Исходное положение – стоя на коленях, ладони на полу. Подтяните правое колено к левой руке, сделайте вдох (рис. 2.14). Вернитесь в исходное положение – выдох. Затем подтяните левое колено к правой руке – вдох, исходное положение – выдох. Выполните это упражнение по 6–8 раз каждой ногой.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.14. Упражнение 15

Упражнение 16

Исходное положение остается без изменений. Отведите правую ногу назад (у вас должен получиться полушпагат) (рис. 2.15), сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое выполните левой ногой. Повторите упражнение 5–6 раз каждой ногой.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.15. Упражнение 16

Упражнение 17

Исходное положение – лежа на животе (под живот можно положить небольшую подушечку), руки под подбородком. Поочередно приподнимайте прямые ноги вверх (не слишком высоко), задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите по 8 раз каждой ногой.

Упражнение 18

Исходное положение – лежа на животе, руки в стороны, ноги прямые, под живот можно положить небольшую подушечку. Приподнимите от пол а голову и плечи (рис. 2.16). Задержитесь в этой позиции на 4–5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.16. Упражнение 18

Упражнение 19

Исходное положение – лежа на животе, руки под подбородок, ноги вместе, под живот положите подушечку. Поочередно отводите в сторону правую, затем левую ногу (ноги высоко поднимать не следует). Выполните по 6 раз каждой ногой.

Упражнение 20

Исходное положение остается без изменений. Поочередно сгибайте ноги в коленях. Дыхание при этом свободное. Повторите упражнение по 6–8 раз каждой ногой.

Упражнение 21

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, под ноги положите валик. Приподнимите крестец вверх (рис. 2.17), сделайте вдох, вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите 5–6 раз.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.17. Упражнение 21

Упражнение 22

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Потянитесь пяткой левой ноги (старайтесь при этом как можно больше вытянуться), вернитесь в исходное положение. Затем то же самое сделайте другой ногой. Повторите упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 23

Исходное положение остается прежним. Поднимите руки вверх, согните правую ногу в колене и подтяните ее руками к животу, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой. Выполните упражнение по 5–6 раз каждой ногой.

Упражнение 24

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые на ширине плеч. Выполняйте вращательные движения ступнями сначала внутрь, затем наружу 1–2 минуты.

Лечебная физкультура в период ремиссии

В период ремиссии, кроме общеукрепляющих упражнений и укрепления мышц позвоночника, добавляются упражнения, которые помогают улучшить гибкость позвоночного столба. Количество повторений в упражнениях возрастает по сравнению с гимнастикой в острый и подострый периоды, а отдельные упражнения я рекомендую выполнять несколько раз в течение дня. Дополните гимнастику посещением бассейна хотя бы раз в неделю, это значительно усилит лечебный эффект.


Упражнение 1

Примите исходное положение: стоя на коленях, ладони на полу, ноги слегка разведены в стороны. Переступайте руками в правую сторону (туловище при этом сгибается вправо), затем вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте в левую сторону (рис. 2.18). Выполните это упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2

Примите исходное положение: стоя на коленях, руки вдоль туловища. Сядьте на правое бедро – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Затем сядьте на левое бедро – вдох, исходное положение – выдох. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки разведены в стороны. Наклоните колени вправо – сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое сделайте в другую сторону. Выполните упражнение по 10–12 раз в каждую сторону.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.18. Упражнение 1

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, руки скрестите на груди. Из этого положения постарайтесь сесть, делая вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 12–15 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на спине, руками обхватите согнутые в коленях ноги, спину округлите. Выполняйте перекаты вперед и назад (рис. 2.19). Повторите упражнение 18–20 раз.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.19. Упражнение 5

Упражнение 6

Примите исходное положение: лежа на животе, руки под голову, ноги прямые. Отведите обе ноги сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите упражнение 15–20 раз.

Упражнение 7

Присядьте на корточки, ладони положите на пол. Не отрывая рук от пола, постарайтесь выпрямить ноги и перейти в положение стоя согнувшись (рис. 2.20). Ноги при этом полностью выпрямлять не обязательно, выполняйте это упражнение по мере своих возможностей. Повторите 16–18 раз.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.20. Упражнение 7

Упражнение 8

Исходное положение – упор лежа, опираясь прямыми руками и ногами (поза как при отжимании). Переступая руками назад, постарайтесь перейти в положение стоя согнувшись. Затем, так же переступая руками, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 9

Исходное положение – стоя, руки к плечам, ноги на ширине плеч. Поднимая правое колено вверх и влево, дотроньтесь до него левым локтем, затем вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте другой ногой. Повторите упражнение 10–15 раз каждой ногой.

Упражнение 10

Примите исходное положение: лежа на спине, руки вверх, ноги прямые. Поднимите правую ногу вверх и дотроньтесь до нее левой рукой – сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох.

Повторите то же самое другой ногой. Выполните упражнение по 10–15 раз каждой ногой.

Упражнение 11

Выполняйте ходьбу на пятках, чередуя с ходьбой на носках и на наружном крае стопы. Делайте также выпады с поворотом туловища вправо и влево. Продолжайте это упражнение 3–4 минуты.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения, которые включены в этот комплекс, направлены на укрепление мышц шеи и улучшение подвижности шейных позвонков. Заниматься гимнастикой лучше всего в период ремиссии. Выполняя упражнения в острой и подострой стадиях заболевания, будьте особенно осторожны.


Упражнение 1

Примите исходное положение: сидя на стуле (можно стоя), руки вдоль туловища. Поверните голову вправо, затем влево. Повторите упражнение 10–12 раз в каждую сторону. Амплитуду движений контролируйте своими болевыми ощущениями.

ПРИМЕЧАНИЕ

Это упражнение направлено на улучшение подвижности шейного отдела позвоночника.

Упражнение 2

Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль туловища. Опустите голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди, делая при этом вдох. Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите упражнение 8-10 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ

Выполняя наклоны головы, вы сможете улучшить гибкость шейного отдела позвоночника, а также избавиться от чувства скованности мышц шеи.

Упражнение 3

Исходное положение остается прежним. Отклоните голову назад, поднимая при этом подбородок как можно выше. Повторите 8-10 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ

Это упражнение помогает не только растянуть шейные мышцы, но и избавиться от неправильной позы, при которой голова и шея устремлены вперед.

Упражнение 4

Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль туловища. Поднимите плечи и задержитесь в этой позиции на 6-10 секунд, затем расслабьте плечевой пояс и вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ

Упражнение идеально подходит для расслабления мышц шеи.

Упражнение 5

Примите исходное положение: лежа на левом боку, ноги прямые, левая рука на правом боку, правая – на полу (обе руки согнуты в локте под прямым углом). Приподнимите голову и удержите несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз. Затем то же самое выполните на другом боку.

ПРИМЕЧАНИЕ

Благодаря этим подъемам головы вы укрепите боковые мышцы шеи.

Упражнение 6

Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги прямые. Приподнимите голову и предплечья от пола и удерживайте несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение 7

Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые, руки положите под подбородок. Приподнимите голову и задержитесь так на несколько секунд (рис. 2.21), затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.


упражнения при остеохондрозе

Рис 2.21. Упражнение 7

Упражнение 8

Исходное положение остается без изменений. Выполните 2 наклона головы в сторону, затем вернитесь в исходное положение.

Затем сделайте 2 наклона в другую сторону и опять вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.

ПРИМЕЧАНИЕ

В упражнениях, где необходимо удерживать голову, постепенно продлевайте время удержания от нескольких секунд до минуты. Каждый раз увеличивайте количество повторений (но не более чем на 3 за один раз). Если же во время выполнения какого-либо упражнения у вас появились боль или головокружение, то следует уменьшить нагрузку либо вовсе отказаться от этого упражнения.

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Предлагаемый комплекс упражнений может быть использован в любой период заболевания. Упражнения направлены на укрепление мышц шейного отдела позвоночника и улучшение гибкости грудных позвонков.


Упражнение 1

Исходное положение – сидя на стуле со спинкой, руки на затылке. Прогнитесь назад, прижимая при этом позвоночник к верхней части спинки стула и прогибая спину, сделайте вдох, затем слегка наклонитесь вперед – выдох. Повторите упражнение 6–8 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ

Помимо того, что это упражнение улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, оно способствует глубокому дыханию.

Упражнение 2

Примите исходное положение: сидя на стуле, руки подняты, ноги слегка врозь. Обхватите правой рукой левое запястье и наклонитесь как можно больше вправо. Затем поменяйте руки и выполните то же самое в другую сторону. Повторите по 6–8 наклонов в каждую сторону.

ПРИМЕЧАНИЕ

Таким образом вы растянете скованные мышцы боковой поверхности грудной клетки.

Упражнение 3

Исходное положение – сидя, руки сложите в замок на затылке. Наклоните голову и туловище вправо, делая вдох, затем вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните то же самое в другую сторону. Сделайте по 5–6 наклонов в каждую сторону.

ПРИМЕЧАНИЕ

Это упражнение направлено на укрепление боковых мышц спины.

Упражнение 4

Исходное положение – сидя на стуле, руки на коленях. Повернитесь вправо, коснитесь левой рукой спинки стула, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте так по 8 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Примите исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Разведите руки в стороны – вдох, наклонитесь вперед, скользя руками по ногам, – выдох (рис. 2.22). Повторите упражнение 6–8 раз.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.22. Упражнение 5

Упражнение 6

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, делая вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 6 раз.

Упражнение 7

Исходное положение – стоя на коленях, ладони на полу. Поднимите правую руку вверх и посмотрите на нее. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 8

Примите исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Поднимите туловище вверх, сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение 9

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, ладони положите на лоб. Старайтесь приподнять голову, давя на нее руками. Повторите упражнение 10–12 раз.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Этот комплекс упражнений разработан для улучшения гибкости поясничного отдела позвоночника, для укрепления мышц поясницы, а также для растяжения позвоночника.


Упражнение 1

Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Постарайтесь вытянуться всем туловищем вверх, исключив движения руками (рис. 2.23). Повторите упражнение 6–8 раз.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.23. Упражнение 1

Упражнение 2

Исходное положение остается то же, что и в предыдущем упражнении. Прогнитесь всем туловищем вверх. Повторите 5–6 раз.

Упражнение 3

Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потяните левую ногу вниз – носок на себя, затем вернитесь в исходное положение. Вытяните другую ногу. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища. Прогните спину назад и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, прогните спину, отрывая от пола голову и плечи. Поверните туловище вправо, посмотрев при этом через правое плечо, сделайте вдох. Затем выполните поворот в другую сторону – выдох. Повторите это упражнение по 6–8 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вверх. Потянитесь вверх, почувствуйте при этом, как растягивается ваш позвоночник. Затем полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 7

Исходное положение – лежа на спине, одну руку положите на живот, вторую – на грудь. Расслабьтесь и глубоко дышите. При вдохе живот следует надувать, при выдохе – втягивать (это так называемое диафрагмальное дыхание). Выполните дыхательные упражнения 6–7 раз.

Упражнение 8

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки сомкнуты в кулаки. Потяните стопы на себя, сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните упражнение 10–15 раз.

Упражнение 9

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги врозь, руки к плечам. Выполняйте вращательные движения рук и ступней наружу, затем внутрь. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону.

Упражнение 10

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Отведите одну ногу в сторону, вернитесь в исходное положение, затем отведите другую ногу. Выполните упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 11

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите подбородок вверх и потянитесь, не отрывая при этом голову от пола. Выполните упражнение 7–8 раз.

Упражнение 12

Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполните движение «велосипед» правой ногой (4 раза), вернитесь в исходное положение и отдохните 15–20 секунд. Затем выполните его левой ногой. Сделайте два подхода по 4 движения каждой ногой.

Упражнение 13

Исходное положение – лежа на спине, руки положите за голову (локти прижмите к полу), ноги согните в коленях (рис. 2.24). Наклоните колени как можно ближе к полу в одну сторону, потом в другую, затем разведите и сведите колени. Выполните это упражнение 8-10 раз.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.24. Упражнение 13

ПРИМЕЧАНИЕ

Следите, чтобы во время выполнения этого упражнения руки были плотно прижаты к полу.

Упражнение 14

Примите исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях. Сделайте вдох, обнимите себя за плечи, делая при этом выдох. Повторите упражнение 10–12 раз.

Упражнение 15

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Перекиньте левую ногу через правую (рис. 2.25) и, не сгибая ее в колене, постарайтесь дотронуться носком до пола. Затем повторите то же самое другой ногой. Выполните по 8-10 раз каждой ногой.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.25. Упражнение 15

Упражнение 16

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Согните правую ногу в колене, затем левую, затем обе ноги. Выполните упражнение 6–8 раз.

Упражнение 17

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите правую руку и левую ногу вверх, делая при этом вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Затем поднимите левую руку и правую ногу, сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение по 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 18

Примите исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища. Выполняйте движения, имитирующие плавание брассом (3 подхода по 4 движения с перерывом 10–15 секунд).

Упражнение 19

Исходное положение – лежа на правом боку, правую руку положите под голову, левую – вдоль туловища. Отведите левую ногу назад – вдох, согните левое колено, обхватите его рукой и прижмите к груди – выдох, вернитесь в исходное положение. Повторите это же упражнение на другом боку. Выполните по 10 сгибаний каждой ногой.

Упражнение 20

Примите исходное положение: стоя на коленях, ладони лежат на полу. Поднимите сначала одну прямую ногу вверх, подайте корпус вперед, затем назад (рис. 2.26) (руки при этом должны быть на месте), после чего вернитесь в исходное положение. То же самое повторите другой ногой. Выполните упражнение по 6 раз каждой ногой.


упражнения при остеохондрозе

упражнения при остеохондрозе

Рис 2.26. Упражнение 20

Упражнения для снятия боли в спине

Для того чтобы побороть внезапно возникший приступ боли в спине, порой достаточно выполнить некоторые простые упражнения.

Я предлагаю вашему вниманию комплекс именно таких упражнений и поз. Запомните их, и они в любой момент помогут вам устранить боль в спине. Делая гимнастику, помните, что главное – не навредить себе и не усугубить свое состояние. Поэтому, если при выполнении упражнений вы почувствуете, что боль становится сильнее, занятия следует прекратить. Чтобы этого не случилось, устанавливайте нагрузку, адекватную возможностям вашего организма, особенно в первое время. Не стоит «трудиться» через силу, пользы от этого все равно не будет. И еще, выполняя эти совсем простые упражнения регулярно, вы не только распрощаетесь с болью, но и предупредите ее повторное появление.


Упражнение 1

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Обхватите правое колено руками. Надавливайте коленом от себя, делая при этом вдох. То же самое повторите другой ногой. Выполните по 6 надавливаний.

Упражнение 2

Сядьте на пол, вокруг левой ноги протяните ремень, концы которого удерживайте в руках (рис. 2.27). Натягивая ремень, упритесь в него носком и оказывайте сопротивление 5–7 секунд, затем расслабьтесь. Выполните упражнение 3–4 раза. Затем повторите то же самое другой ногой.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.27. Упражнение 2

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Надавливайте пятками друг на друга в течение 5–6 секунд, затем отдохните 7-10 секунд. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Потянитесь головой и плечами вверх, делая при этом вдох (голову от пола не отрывайте), затем, давя руками на тазовые кости, потянитесь вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянитесь левой рукой вверх, а правой ногой вниз, потянув носок на себя, – вдох, затем вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое сделайте правой рукой и левой ногой. Повторите упражнение по 6 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и прижаты к полу (ладони должны находиться на уровне головы). Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела (рис. 2.28), руки при этом полностью можно не разгибать, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.28. Упражнение 6

Упражнение 7

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите обе ноги и прижмите их к груди (рис. 2.29), удерживайте 5–7 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.29. Упражнение 7


Упражнение 8

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поставьте ноги на пятки и «идите» маленькими шажками до выпрямления ног, затем обратно (во время выполнения этого упражнения поясница слегка прогибается). Повторите 5–6 раз.

Упражнение 9

Примите исходное положение: лежа на спине, руки согнуты под прямым углом и прижаты к полу, ноги прямые, на ширине плеч (рис. 2.30). Сведите руки вместе, соприкасаясь ладонями и предплечьями, – сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 6–8 раз.


упражнения при остеохондрозе

Рис. 2.30. Упражнение 9

Упражнение 10

Исходное положение – сидя, ноги прямые, руками обопритесь о пол. Отведите голову назад, напрягая при этом шейные мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что вы должны отвести голову, а не запрокинуть ее. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 11

Примите исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и положите их на стул таким образом, чтобы голени находились параллельно полу (рис. 2.31). Полежите в этом положении несколько минут. Это очень эффективная поза для снятия боли в спине, так как она позволяет уменьшить давление на нервные корешки.


упражнения при остеохондрозе

Массаж в борьбе с остеохондрозом

Показания для массажа при остеохондрозе

К массажу сегодня прибегают люди, которым небезразлично собственное здоровье. Что касается оздоровительного массажа, то он показан абсолютно всем, кто хочет поддерживать себя в форме. Но для борьбы с остеохондрозом требуется лечебный массаж, а он, как и любой другой терапевтический метод, имеет свои показания и противопоказания.

Показания для проведения классического массажа:

  • остеохондроз;
  •  боли в спине, шее, пояснице, возникающие в результате остеохондроза;
  •  головные боли при остеохондрозе шейного отдела позвоночника;
  •  переломы и вывихи, ушибы и растяжения связок, а также их неблагоприятные последствия (тугоподвижность, рубцы, контрактуры);
  •  артриты;
  •  радикулиты;
  •  параличи;
  •  гипо– и гипертония;
  •  болезни пищеварительной системы: гастрит, язвенная болезнь желудка, нарушение моторики толстого кишечника;
  •  заболевания органов дыхания: пневмония, бронхит, бронхиальная астма;
  •  болезни сердечно-сосудистой системы: стенокардия, сердечная недостаточность;
  •  вегето-сосудистая дистония;
  •  восстановительный период после инфаркта миокарда.

Противопоказания для массажа при остеохондрозе

  • кровотечения;
  • болезни крови;
  •  гнойные процессы;
  •  гнойничковые заболевания кожи и ее придатков (ногтей, волос);
  •  лихорадка или любое заболевание, сопровождающееся высокой температурой;
  •  аневризма аорты, атеросклероз;
  • тромбоз;
  •  опухоли;
  •  расстройства психики, сопровождающиеся чрезмерным возбуждением;
  •  гипертонический криз;
  • ОРЗ;
  • аллергия, сопровождающаяся кожными высыпаниями;
  •  расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея);
  •  склероз сосудов головного мозга;
  •  хронический остеомиелит;
  • острая ишемия сердечной мышцы.

Основные приемы массажа

Для лечения остеохондроза позвоночника применяются приемы классического лечебного массажа, а именно основные его приемы (поглаживание, растирание, разминание и вибрация) и вспомогательные (потряхивание и ударные приемы). Поглаживания и разминания оказывают успокаивающее действие на зажатые при остеохондрозе мышцы, в то время как потряхивание и вибрация – возбуждающее. Главный принцип массажа – последовательность, поэтому все приемы выполняются в определенной последовательности. Важно, чтобы они плавно перетекали из одного в другой, без перерывов.

Массаж всегда начинается с поглаживания, им же и заканчивается сеанс. Поглаживание может быть поверхностным или глубоким. Для выполнения элемента поглаживания используются круговые движения. При этом руки идут рядом и параллельно друг другу, а затем расходятся в стороны, описывая при этом круги. Поверхностное поглаживание выполняется подушечками пальцев либо ладонью одной или обеих рук. Нужно полностью прижимать их к телу и выполнять легкое надавливание (руки при этом должны быть максимально расслаблены и скользить по телу). Движения рук должны быть мягкими и медленными. Этот прием подготавливает тело к дальнейшему сеансу. Он также помогает расслабить мышцы спины, которые напряжены из-за однообразной позы или неправильной походки. Затем выполняется глубокое поглаживание, при этом движения очень энергичные, а ладони воздействуют глубоко на мышцы. Глубокое поглаживание стимулирует отток лимфы и улучшает кровоснабжение позвоночника.

После поглаживания переходим к растиранию. Этот прием выполняют ребром ладони, при этом руки не скользят, а смещают подкожные ткани в разных направлениях, раздражая не только поверхностные рецепторы кожи, но и глубокие – сосудистые. Растирание приводит к усилению кровообращения в мышцах спины и ускоряет выведение из них продуктов обмена веществ. Для увеличения силы воздействия растирание также можно выполнять и предплечьями. Во время этого приема пациент ощущает прилив тепла к массируемому участку.

Разминание относится к глубоким приемам массажа. Массажист пальцами захватывает мышцу, сдавливает и смещает ее. Этот прием проводится сначала одной рукой, затем другой. Разминание выполняется непрерывно, без рывков, при этом сила воздействия постепенно увеличивается, но в любом случае никаких болевых ощущений возникать не должно. При разминании воздействие оказывается не только на мышцы, но и на связки и сухожилия позвоночника. Разминание активизирует окислительно-восстановительные процессы в мышцах спины, улучшает питание позвонков. Благодаря этому приему массажа можно добиться двух противоположных эффектов. Если мышцы напряжены, то разминание их расслабляет, если же, наоборот, мышцы расслаблены, то оно оказывает тонизирующее действие.

Вибрация представляет собой колебательные движения в одной точке либо при скольжении руками по телу. Этот прием можно выполнять как непрерывно, так и циклами. Спина при этом должна быть полностью расслаблена. Вибрация воздействует главным образом на нервную систему, успокаивая либо возбуждая ее. Она также снимает боль при остеохондрозе и спазм в позвоночных мышцах, способствует восстановлению рефлексов, борется с утомлением.

Потряхивание проводится с помощью толчков глубоких слоев мышц спины. Эти толчки нужно выполнять в быстром темпе, как бы сотрясая при этом близлежащие ткани.

Ударные приемы проводят с использованием поколачивания, похлопывания и рубления. Они приводят к сокращению мышц позвоночника и насыщению их кислородом. Ударные движения выполняют пальцами расслабленных рук или ладонью по спине, но без каких-либо болевых ощущений (если они все же возникли, то снимите их поглаживанием).

Оцените статью
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий