Гимнастика для крестца-таза . Восточная практика в лечении позвоночника

Ортопедия

 

В наше время , мало кому  незнакома  проблема с позвоночником. Хочу поделится с вами очень простыми и полезными упражнениями для восстановления позвоночника и профилактики его заболевания.

Эта методика называется:

«Динамический Терапевтический Аркан №1» , для крестца-таза, которая перенята у восточных практиков.

Двустороннее растяжение

Основным показанием для этого растяжения является самокоррекция таза и крестца. При регулярном выполнении положительно воздействует на весь позвоночник и другие суставы тела.
Указания
•При выполнении растяжения правая рука поднята вертикально вверх; левая согнута над головой, ладонью вперед. Вся правая сторона вытягивается вверх, правая пятка отрывается от пола, не сгибая колено. Левая сторона как бы сокращается. Держим голову прямо, но один из вариантов — смотреть вверх, словно желая сорвать фрукт.
•Это динамичное растяжение практикуется ритмично чередуя правую и левую стороны.
Терапевтический Аркан для таза
Этот Аркан воздействует на таз, крестец, боли внизу живота и хронические запоры.
Воздействует на внутренние органы, особенно на гормональную систему женщин.
Замечания
Этот ТА не содержит этапов контрольного и сравнительного финального тестирования.
Основной этап
•Положение сидя на коленях, таз на пятках, можно подложить покрывало или подушку под щиколотки, опираемся ладонями на пол немного впереди коленей с обеих сторон. Голова прямо, шея не напряжена, взгляд на линии горизонта.
•На выдохе медленно скользим руками по полу назад вдоль тела. Одновременно округляем спину и опускаем голову на пол перед коленями.
•Удерживая позицию, практикуем специфическое абдоминальное дыхание на 5 циклов «вдох-выдох»: вдох носом, пауза — задержка дыхания 5 секунд. Выдох ртом, пауза 5 секунд.
•На шестом вдохе медленно выпрямляемся и возвращаемся в исходную позицию.

Будьте здоровы!

Источник: http://norra.ru

 

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий