Йога при остеопорозе,7 лучших поз для предотвращения остеопороза

йога при остеопорозе Ортопедия

Остеопороз возникает при снижении плотности костей. По мере уменьшения плотности кости становятся более склонными к переломам. Это может произойти с возрастом, напряженным графиком жизни и недостатком витаминов. Таким образом, йога приходит на помощь. Есть позы йоги, которые помогают избавиться от остеопороза. Ниже перечислены 7 лучших поз йоги, которые помогают избавиться от остеопороза.

Поза треугольника

Поза треугольника
Поза треугольника

Эту конкретную позу йоги терапевты чаще всего рекомендуют пациентам с остеопорозом.

Как это сделать:

  • Этой позы очень легко добиться. Нужно развести ноги в стороны, как звезды, и повернуть пальцы правой и левой ног к соответствующим стенам.
  • Затем нужно выпрямить левое и правое бедра в соответствующем направлении.
  • Таким же образом были бы подняты руки.

Преимущества позы: эта поза имеет много важных преимуществ. Укрепляет корпус, открывает бедра, плечи и избавляет от боли.

Поза Воина II

Поза Воина II
Поза Воина II

Поза йоги воина II первоначально названа в честь воина, который является воплощением Господа Шивы, и эта поза помогает повысить выносливость. Эта поза также известна на санскрите как Вирабхадрасана II.

Как это сделать:

  • Чтобы достичь этой особой позы йоги, нужно выполнить 5 шагов.
  • Нужно встать, а потом вскочить на ноги.
  • После этого они должны поднять руки.
  • На следующем этапе они должны совместить левую пятку с правой пяткой.
  • Затем, оставаясь в том же положении в течение 30 секунд, можно выдохнуть.

Преимущества: Поза Воина II помогает укрепить, а также растянуть лодыжки и ноги. Поза помогает стимулировать деятельность органов брюшной полости и снимает боли в спине.

Уттхита Паршваконасана

Уттхита Паршваконасана
Уттхита Паршваконасана

Уттхита Парсваконасана – это санскритское название йоги с вытянутым боковым углом.

Как это сделать:

  • Чтобы достичь этой особой позы йоги, нужно сделать выдох, а затем прыгнуть на ноги.
  • Затем он должен развести руки в стороны и повернуть ступни на 90 градусов.

Преимущества: Уттхита Парсваконасана помогает повысить выносливость и предотвратить остеопороз.

Поза саранчи

Поза саранчи
Поза саранчи

Поза Саранчи также известна как Шалабхасана. Эта поза подготавливает новичков к более глубоким прогибам назад.

Как это сделать:

  • Для этой позы йоги нужно лечь на живот, руки по бокам.
  • Затем он или она должны повернуть пальцы ног друг к другу.
  • После выдоха нужно отвести голову, туловище, руки и ноги друг от друга.

Преимущества: эта поза помогает улучшить осанку и избавляет разум от стресса.

Паривритта Триконасана

Паривритта Триконасана
Паривритта Триконасана

Паривритта Триконасана – одна из таких поз йоги, которая помогает контролировать остеопороз. Поза может быть довольно сложной для новичков.

Как это сделать:

  • Для этой позы нужно подойти, поставив ноги далеко друг от друга.
  • По сути, нужно образовать треугольник своим телом.
  • Поза может быть достигнута за 5 шагов.

Преимущества: Паривритта Триконасана дает много преимуществ, таких как более сильные ноги, более гибкие позвоночник и бедра. Это помогает вылечить боли в спине и улучшить баланс тела, одновременно увеличивая функции органов брюшной полости.

Поза моста

Поза моста
Поза моста

Поза моста – это очень энергичная и омолаживающая поза йоги. Поза также известна как Сету Бандха Сарвангасана на санскрите.

Как это сделать:

  • Для этой позы нужно лечь на спину, а затем согнуть колени, прижав пятки друг к другу.
  • После этого нужно подтолкнуть копчик к лобку, приподняв бедра от пола.
  • Затем следует приподнять подбородок, одновременно расправляя плечи.

Преимущества: эта поза йоги помогает успокоить ум, омолодить уставшие руки и ноги. Он также облегчает менопаузу и помогает при тревоге, головной боли, боли в спине и усталости.

Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана
Ардха Матсиендрасана

Поза Матсиендры также известна как поза повелителя всех рыб. Это асана в хатха-йоге.

Как это сделать:

  • Для этой позы нужно сидеть, вытянув вперед ноги.
  • Затем нужно оторвать бедра от земли.
  • Эта поза очень важна для баланса.

Преимущества: эта поза очень полезна и укрепляет нижнюю часть спины, а также стимулирует органы брюшной полости.

Йога необходима в наше время. Это помогает нам оставаться здоровыми, здоровыми и готовыми к повседневной работе. Он предотвращает многие болезни, а также избавляет наш разум от различных напряжений и стрессов.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий