Продукты повышающие иммунитет

Здоровое питание

Если вы ищете способы предотвратить зимние простуды и повысить свой иммунитет,то ваш первый шаг должен быть визит в местный продуктовый магазин.

1. ЦИТРУСОВЫЕ

Продукты повышающие иммунитет

Большинство людей обращаются к витамина С после того, как они простудились. Но знаете ли вы, что возглавляет таблицу продуктов, которые держат вашу иммунную систему и  работает на 100 процентов? Витамин С, как полагают, увеличивает выработку  белых кровяных телец. Они играют ключевую роль в борьбе с инфекциями.

Популярные цитрусовые фрукты включают в себя:

  • грейпфрут
  • апельсины
  • мандарины
  • лимоны

2. КРАСНЫЙ СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ

Продукты повышающие иммунитет

Подумайте цитрусовые имеют больше всего витамина С любой фрукт или овощ? Подумайте еще раз. В красном перецу в два раза больше витамина С, а также он является  богатым источником бета-каротина. Витамин С может помочь сохранить здоровую кожу, а также бета-каротин помогает держать глаза и кожу здоровыми.

3. БРОККОЛИ

Продукты повышающие иммунитет

Брокколи -это арсенал витаминов и минералов. Упакованные с витаминами А, С и Е, а также многочисленные антиоксиданты, брокколи является одним из самых здоровых овощей вы можете поставить на вашем столе.

4.ЧЕСНОК

Продукты повышающие иммунитет

Чеснок встречается почти в каждой кухне по всему миру. Его добавляет немного  к еде, и можно есть в чистом виде , но не злоупотреблять .Чeснок может также помочь в снижении кровяного давления и замедление затвердение и засорению артерий.

5. ИМБИРЬ

Продукты повышающие иммунитет

Имбирь является еще одним ингредиентом, многие к которому обращаются  после того,как они простудились. С его помощью можно согреться , так как он дает теплоту.Имбирь может помочь уменьшить хронические боли и понизить уровень  холестерина.

6. ШПИНАТ

Продукты повышающие иммунитет

Шпинат попал в наш список не только потому, что он богат витамином С. Он также богат многочисленными антиоксидантами и бета-каротином, которые могут увеличить инфекционно-боеспособности нашей иммунной системы. Подобно брокколи, шпинат лучше всего сохраняет полезные свойства при небольшой тепловой обработке , так что питательные вещества сохраняются в полном объеме.

7. ЙОГУРТ

Продукты повышающие иммунитет

При выборе йогурта, обратите внимание на те, которые имеют “живые и активные культуры”,это должно быть указанно на этикетке . Эти культуры могут стимулировать вашу иммунную систему , чтобы помочь бороться с болезнями. Йогурт также может быть отличным источником витамина D, поэтому постарайтесь выбрать марки , обогащенные витамином D.

Витамин D помогает регулировать иммунную систему и, как полагают, потенциально повысить естественную защиту нашего организма от болезней.

8. МИНДАЛЬ

миндаль 1

Когда речь идет о предотвращении и борьбе с простудой, витамин Е, является ключом к здоровой иммунной системы. Витамин Е представляет собой жирорастворимый витамин, а это означает, что необходимо присутствие жира, чтобы быть поглощенным должным образом. Орехи, особенно миндаль, усваиваются с ним.

9. КУРКУМА

Продукты повышающие иммунитет

Ключевой ингредиент во многих соусах карри, это ярко-желтая, горькая специя была использована в течение многих лет в качестве противовоспалительного ,при лечении таких заболеваний ,как остеоартрит и ревматоидный артрит. Кроме того , недавние исследования показали , что высокие концентрации куркумина, что дает куркуме свой особый цвет, способствуют  более быстрее лечить поврежденные мышцы.

10. ПАПАЙЯ

Продукты повышающие иммунитет

Папайя еще один фрукт богатый витамином C. Вы можете найти в нем 224 % дневной рекомендуемой дозы витамина С в одном фрукте .Папайя содержит также пищеварительный фермент папаин, который оказывает противовоспалительное действие в организме.

В папайе большое  количество калия, витаминов группы В и фолиевой кислоты, все из которых являются полезными для вашего здоровья в целом.

Употребление в пищу только одного из этих продуктов постоянно не будет достаточно, чтобы помочь бороться с гриппом и укрепить иммунитет. Имейте в виду, что разнообразие является ключом к правильному питанию. Обратите внимание на размеры порций и рекомендованных ежедневных приемах питьевой воды, так чтобы вы не получите слишком много одного витамина и слишком мало других.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий