Если вы ищете способы предотвратить зимние простуды и повысить свой иммунитет,то ваш первый шаг должен быть визит в местный продуктовый магазин.
1. ЦИТРУСОВЫЕ
Большинство людей обращаются к витамина С после того, как они простудились. Но знаете ли вы, что возглавляет таблицу продуктов, которые держат вашу иммунную систему и работает на 100 процентов? Витамин С, как полагают, увеличивает выработку белых кровяных телец. Они играют ключевую роль в борьбе с инфекциями.
Популярные цитрусовые фрукты включают в себя:
- грейпфрут
- апельсины
- мандарины
- лимоны
2. КРАСНЫЙ СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ
Подумайте цитрусовые имеют больше всего витамина С любой фрукт или овощ? Подумайте еще раз. В красном перецу в два раза больше витамина С, а также он является богатым источником бета-каротина. Витамин С может помочь сохранить здоровую кожу, а также бета-каротин помогает держать глаза и кожу здоровыми.
3. БРОККОЛИ
Брокколи -это арсенал витаминов и минералов. Упакованные с витаминами А, С и Е, а также многочисленные антиоксиданты, брокколи является одним из самых здоровых овощей вы можете поставить на вашем столе.
4.ЧЕСНОК
Чеснок встречается почти в каждой кухне по всему миру. Его добавляет немного к еде, и можно есть в чистом виде , но не злоупотреблять .Чeснок может также помочь в снижении кровяного давления и замедление затвердение и засорению артерий.
5. ИМБИРЬ
Имбирь является еще одним ингредиентом, многие к которому обращаются после того,как они простудились. С его помощью можно согреться , так как он дает теплоту.Имбирь может помочь уменьшить хронические боли и понизить уровень холестерина.
6. ШПИНАТ
Шпинат попал в наш список не только потому, что он богат витамином С. Он также богат многочисленными антиоксидантами и бета-каротином, которые могут увеличить инфекционно-боеспособности нашей иммунной системы. Подобно брокколи, шпинат лучше всего сохраняет полезные свойства при небольшой тепловой обработке , так что питательные вещества сохраняются в полном объеме.
7. ЙОГУРТ
При выборе йогурта, обратите внимание на те, которые имеют “живые и активные культуры”,это должно быть указанно на этикетке . Эти культуры могут стимулировать вашу иммунную систему , чтобы помочь бороться с болезнями. Йогурт также может быть отличным источником витамина D, поэтому постарайтесь выбрать марки , обогащенные витамином D.
Витамин D помогает регулировать иммунную систему и, как полагают, потенциально повысить естественную защиту нашего организма от болезней.
8. МИНДАЛЬ
Когда речь идет о предотвращении и борьбе с простудой, витамин Е, является ключом к здоровой иммунной системы. Витамин Е представляет собой жирорастворимый витамин, а это означает, что необходимо присутствие жира, чтобы быть поглощенным должным образом. Орехи, особенно миндаль, усваиваются с ним.
9. КУРКУМА
Ключевой ингредиент во многих соусах карри, это ярко-желтая, горькая специя была использована в течение многих лет в качестве противовоспалительного ,при лечении таких заболеваний ,как остеоартрит и ревматоидный артрит. Кроме того , недавние исследования показали , что высокие концентрации куркумина, что дает куркуме свой особый цвет, способствуют более быстрее лечить поврежденные мышцы.
10. ПАПАЙЯ
Папайя еще один фрукт богатый витамином C. Вы можете найти в нем 224 % дневной рекомендуемой дозы витамина С в одном фрукте .Папайя содержит также пищеварительный фермент папаин, который оказывает противовоспалительное действие в организме.
В папайе большое количество калия, витаминов группы В и фолиевой кислоты, все из которых являются полезными для вашего здоровья в целом.
Употребление в пищу только одного из этих продуктов постоянно не будет достаточно, чтобы помочь бороться с гриппом и укрепить иммунитет. Имейте в виду, что разнообразие является ключом к правильному питанию. Обратите внимание на размеры порций и рекомендованных ежедневных приемах питьевой воды, так чтобы вы не получите слишком много одного витамина и слишком мало других.