Что такое плоскостопие ?
Плоскостопие – это деформация стопы, при которой происходит уплощение (понижение) ее продольного свода. При этом нарушается не только форма стопы, но самое существенное для организма – происходит нарушение рессорной (амортизационная) функции стопы. В норме благодаря рессорной функции при ходьбе стопа амортизирует удары о земную твердь или ее покрытия. Вследствие такого амортизирующего действия стопы удары, распространяющиеся от стопы вверх по нижним конечностям и позвоночнику по всему организму, практически на 2/3 смягчаются и не вызывают в норме никаких болезненных ощущений, оберегая главное – голову и головной мозг. В случае развития плоскостопия нарушается именно рессорное – защитное для организма – действие стопы.
Последствия плоскостопия у взрослых и детей
Как следствие этого, развиваются поражения суставов нижних конечностей, за счет которых организм пытается компенсировать недостающее рессорное действие стопы. С течением времени происходят нарушения в хрящевых и костных клетках, образующих сложные структуры позвоночника, а в дальнейшем начинаются болезненные процессы в клетках спинного мозга и отходящих от него периферических нервов, развивается остеохондроз. Остеохондроз ведет за собой цепочку различных болезненных состояний. Он же является самой частой причиной (из всех заболеваний опорно-двигатель4 ного аппарата) нетрудоспособности и инвалидности. Для детей актуальной является проблема сколиоза, или искривления позвоночника. Статистикой отмечено, что плоскостопие и сколиоз в 90 % случаев регистрируются в паре.
Как правило при нормальном развитии с 3-4 лет и до 7-ми летнего возраста у ребенка происходит естественное формирование нормальной арочной формы костей стопы. И если этот процесс нарушается, то нарушается форма стопы, и в дальнейшем может развиться плоскостопие.
Причины развития плоскостопия
Причин плоскостопия много:
1) действие двойной биомеханической нагрузки на ноги человека и действие толчковых ускорений при ходьбе по жестким покрытиям современных домов и улиц
2) слабость мышц стопы и голени из-за малой физической активности и низкой тренированности
3) наследственные (в том числе на разных уровнях нарушающие регуляцию нормального формирования сводов стопы)
4) фактор ухудшающейся экологии.
Комплексная программа оздоровления и реабилитации при плоскостопии 1 и 2 степеней включает несколько направлений корригирующего лечения.
1. Применение ортопедических супинаторов.
2. Выполнение комплексов лечебной гимнастики.
3. Курсы массажа различного вида.
4. Коррекция обмена веществ с помощью витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
5. Назначение физиопроцедур и медикаментов по показаниям.
Целями лечебной физкультуры при плоскостопии являются следующие.
1. Профилактическая цель – предупреждение прогрессирования плоскостопия.
2. Лечебная цель – устранение возникших уплощений продольного и поперечного сводов стопы.
Лечебная физкультура при плоскостопии решает следующие задачи:
– повышение общего тонуса организма, укрепление ослабленных ног, увеличение их силовой выносливости;
– формирование правильных продольного и поперечного сводов стопы с нормальным положением частей стопы;
– тренировка координации движений и равновесия (балансирование), развитие мышечно-суставного чувства, обучение активной коррекции походки;
– улучшение кровообращения и трофики (питания) в мышцах, костях, суставах и связках стоп и голеней;
– развитие волевых качеств и создание психологических стимулов для дальнейшего лечения.
степени плоскостопия
Степени плоскостопия
Есть три степени плоскостопия. Можно определить самостоятельно в домашних условиях степень плоскостопия. Нужно мокрой ногой встать на бумагу на которой хорошо видны отпечаток следа. Смотрим ,что у нас получилось,при нормальном развитии стопы узкая часть перешейка на отпечатке будет рана половине от всей ширины стопы..А вот если просвет перешейка составляет более 2/3 от ширины стопы – это говорит уже о 3-й степени плоскостопия. Чтобы поставить точный диагноз ,необходимо обратится к врачу ортопеду,который отправит вас сделать снимок стоп в 2-х проекциях.
Занятия лечебной гимнастикой должны состоять из трех этапов:
Этап №1 . Подготовительный – подготовка организма к специальным корригирующим мероприятиям. Основу этапа составляют динамические упражнения.
Этап №2 . Основной – упражнения его направлены на укрепление пострадавших мышечных групп. Основу этапа составляют статические упражнения.
Этап №3. Заключительный – его упражнения направлены на постепенное снижение нагрузки на сердечно-сосудистую, нервно-мышечную и дыхательную системы. Основу этапа составляют динамические упражнения.
Продолжительность занятий составляет 30-45 минут. Число повторений в течение дня – 2-3 раза. Общее время курса занимает не менее 6 мес.
Комплекс упражнений при плоскостопии
1. Подготовительный этап
1. Ходьба на пятках – 1-2 минуты
2. Ходьба на наружных краях стоп – 1-2 минуты
3. Ходьба на носках – 1-2 минуты
4. Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь – 1-2 минуты
5. Ходьба с поворотом стоп носками кнаружи и приподниманием на носки – 1-2 минуты
2. Основной этап
6. Исходное положение (ИП) – стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе.
Приподнимание на носках вместе и попеременно, 2-3 минуты
7. ИП – стоя. Приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки вместе и попеременно, 2-3 мин. См. рисунок № 1.
8. ИП – стоя. Перекат с пяток на носки и обратно, 2-3 минуты
9. ИП – стоя. Встать на наружные края стоп, вернуться в исходное положение, 2-3 минуты. См. рисунок № 2.
10. ИП – стоя на гимнастической палке, палка на середине стопы, стопы параллельны. Выполнение приседаний и полуприседаний, 2-3 минуты.
11. ИП – стоя. Ходьба на носках в полуприседе, 2-3 минуты.
12. ИП – стоя. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей, 2-3 минуты.
13. ИП – стоя. Ходьба скользящими шагами со сгибанием пальцев, 2-3 минуты.
14. ИП – сидя, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны. Приподнимание пяток вместе и попеременно, 2-3 минуты.
15. ИП – сидя. Тыльное сгибание стоп вместе и по4 переменно, 2-3 минуты. См. рисунок № 3.
16. ИП – сидя. Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы. То же в обратную сторону.
17. ИП – сидя на коврике по-турецки. Подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед. Встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп.
18. ИП – лежа на спине. Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края. См. рисунок №4.
19. ИП – лежа на спине. Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение.
20. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвенной поверхностью. Отведение и приведение стоп в области пяток с упором в передней части стопы. См. рисунок №5.
21. ИП – лежа на спине. Круговые движения стопами в одну и другую стороны.
22. ИП – лежа на спине. Скользящие движения стопой по голени другой ноги. См. рисунок №6 .
3. Заключительный этап
23. ИП – стоя. Руки поднять вверх – вдохнуть, опустить – выдохнуть, встряхнуть кистями рук в расслабленном состоянии.
24. ИП – стоя. Свободная ходьба на месте.
Противопоказания к упражнениям при плоскостопии
- Повышенное артериальное давление,более 155 ⁄ 100 мм. рт. ст.
- Инфекционного заболевания, с повышенной температурой более 37,5 градусов.
- Обширные поражения кожных покровов (язвы, обморожения, ожоги). Сюда же относятся инфекционные заболевания кожи: импетиго, рожа и прочие.
- Онкология (кроме той, которая находится в стойкой ремиссии более 2 лет).
- Анемия средней и тяжелой степени.
- Острый и подострый период инфаркта миокарда, ранний восстановительный период после инсульта.
